Wusstest du dass Bewegung kreativer macht und nicht nur gut für deinen Körper ist? Studien zeigen, dass körperliche Aktivität unsere Kreativität erheblich steigern kann. Nein, es geht nicht darum, dass du am Wochenende einen Marathon laufen musst, um die Ideen für neue Produkte zu haben, da reicht schon wesentlich weniger Bewegung. Wie so vieles ist es eine Frage des Masses und der Art der körperlichen Betätigung.
Lass uns in diese Thematik eintauchen und herausfinden, wie du mehr Bewegung in deinen Arbeitsalltag integrieren kannst, um deine kreative Leistungsfähigkeit zu erhöhen.
Wissenschaftliche Grundlagen: Warum Bewegung kreativer macht
Zuerst wollen wir jedoch einmal genau hinschauen, warum denn körperliche Bewegung kreativer macht:
Mehrere Studien haben bestätigt, dass Bewegung, insbesondere in Form von Gehen oder Laufen, die kreative Denkfähigkeit verbessert. Die Stanford-Studie von Marily Oppezzo und Daniel Schwartz fand heraus, dass Gehen sowohl die Menge als auch die Qualität der kreativen Ideen steigert. Das gilt sowohl für Indoor- als auch für Outdoor-Aktivitäten, wobei der Effekt im Freien noch verstärkt wird (On).
Eine andere Untersuchung zeigt, dass längere Aufenthalte in der Natur das Problemlösungsverhalten um bis zu 50 % verbessern können, da sie die Aufmerksamkeit wiederherstellen und den Geist erfrischen.
Want to be more creative? Go for a walk | Marily Oppezzo - Ein Youtube-Clip in 5:25 Minuten. Wer sich den Clip lieber mit deutschen Untertiteln anschaut, voilà hier den ensprechende Link auf TED.COM: https://www.ted.com/talks/marily_oppezzo_want_to_be_more_creative_go_for_a_walk?subtitle=de
Die Verbindung zwischen körperlicher Bewegung und gesteigerter Kreativität ist gut dokumentiert und basiert auf mehreren wissenschaftlichen Untersuchungen.
Erhöhte Durchblutung und Gehirnaktivität: Bewegung verbessert die Durchblutung und erhöht den Sauerstoff- und Nährstofftransport zum Gehirn, was die kognitive Funktion und Kreativität fördert. Laut der American Psychological Association (APA) kann regelmässige Bewegung die kognitive Flexibilität und das Problemlösungsverhalten verbessern.
Divergentes und konvergentes Denken: Eine Studie im Journal of Frontiers in Human Neuroscience zeigte, dass regelmässige körperliche Aktivität sowohl das divergente (Generieren vieler Ideen) als auch das konvergente Denken (Finden der besten Lösung) fördert. Dies sind die zwei Hauptkomponenten kreativen Denkens.
Stimmung und Stressabbau: Bewegung reduziert Stresshormone und erhöht die Produktion von Endorphinen, was zu einer besseren Stimmung und erhöhter Kreativität führt. Der World Economic Forum berichtet, dass Bewegung positive Auswirkungen auf die Kreativität hat, indem sie das allgemeine Wohlbefinden und die Stimmung verbessert.
Studie von Oppezzo und Schwartz: Diese oft zitierte Studie der Stanford University zeigte, dass Personen, die während kreativer Aufgaben gingen, im Vergleich zu sitzenden Personen kreativere Ideen entwickelten. Die Bewegung stimuliert das freie Fliessen von Ideen und fördert kreative Denkprozesse sowohl während als auch kurz nach der Aktivität.
Neurogenese und synaptische Plastizität: Regelmässige Bewegung fördert die Neurogenese (Bildung neuer Nervenzellen) und die synaptische Plastizität (Fähigkeit der Synapsen, sich zu verstärken oder abzuschwächen), was die kreativen Fähigkeiten verbessert. Scientific American hebt hervor, dass körperliche Aktivität eine entscheidende Rolle bei der Förderung der Gehirngesundheit und der kreativen Denkfähigkeit spielt.
Bewegung macht kreativer - Nachweise und weiterführende Links:
Eine weitere Untersuchung zeigt, dass längere Aufenthalte in der Natur das Problemlösungsverhalten um bis zu 50 % verbessern können, da sie die Aufmerksamkeit wiederherstellen und den Geist erfrischen. So nutzt Bill Gates regelmässige Auszeiten in der Natur, um innovative Ideen zu entwickeln und seine Kreativität zu maximieren (On).
Auch Improvisationstheater kann unterstützen: Eine Studie zeigte, dass Teilnehmende nach sechs Wochen Improvisationstheater höhere Kreativität und Selbstwirksamkeit aufwiesen (Psychology Today).
All diese Quellen bieten detaillierte Einblicke und belegen die wissenschaftliche Basis für die positive Wirkung von Bewegung auf die Kreativität. Indem du regelmässige Bewegung in deinen Alltag integrierst, kannst du nicht nur deine körperliche Gesundheit, sondern auch deine kreative Leistungsfähigkeit steigern.
11 banale, aber wirksame Tipps für mehr Bewegung im Büro
Walking Meetings: Halte Besprechungen im Gehen ab.
Stehschreibtische: Nutze höhenverstellbare Schreibtische.
Kurze Bewegungspausen: Mache alle 30 Minuten eine kurze Bewegungspause.
Treppen statt Aufzug: Nutze die Treppe anstelle des Aufzugs.
Laufgruppen: Gründe eine Laufgruppe mit Kollegen.
Mobiles Arbeiten: Arbeite von verschiedenen Standorten innerhalb des Büros.
Stretching-Routinen: Integriere kurze Dehnübungen in deinen Tag.
Bewegungs-Challenges: Organisiere betriebsweite Bewegungschallenges.
Ergonomische Möbel: Investiere in ergonomische Büromöbel.
Park weiter entfernt: Parke weiter weg und gehe den Rest zu Fuss.
Outdoor-Mittagspausen: Verbringe deine Mittagspause im Freien.
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Bei SOULWORXX verstehen wir schon lange, wie wichtig Bewegung für die Kreativität und das Wohlbefinden am Arbeitsplatz ist. Daher haben wir einige innovative Services zusammengestellt, die dir und deinem Unternehmen helfen können, Bewegung in den Arbeitsalltag zu integrieren und so die Kreativität zu steigern. Hier sind drei kreative Services, die du bei uns erhältst:
Outdoor-Workshops: Kreative Problemlösungsworkshops in der Natur. Stell dir vor, wie inspirierend es sein kann, neue Ideen unter freiem Himmel zu entwickeln!
Walking Meetings Coaching: Schulungen zur Durchführung effektiver Geh-Meetings. Lerne, wie du Meetings effizient und kreativ im Gehen abhalten kannst.
Natur-Retreats: Kreativ-Retreats in naturnahen Umgebungen. Verbringe Zeit in der Natur, um deinen Geist zu erfrischen und neue Ideen zu entwickeln.
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